Boj proti rakovině jedním cvičením za druhým

Při své práci profesionála v oblasti fitness jste se nepochybně setkali s mnoha lidmi, jejichž život ovlivnila rakovina. Její hrozba je v našem moderním světě natolik aktuální, že až každý čtvrtý dospělý vyjadřuje nadměrné obavy z jejího možného nástupu. Výzkumy však naznačují, že pravidelné cvičení může tyto zdravotní obavy udržet na uzdě. Proto je tak důležité připomínat lidem, se kterými pracujete, že cvičení je základním proaktivním opatřením, pokud jde o udržení zdraví.

Snížení rizika

Názor, že cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny, je podložen rozsáhlými studiemi. Například výzkum na více než 750 000 osobách z Evropy, Austrálie a Severní Ameriky naznačuje, že náchylnost k rakovině je nižší u osob, které dosahují určitých cílů v oblasti fyzické aktivity. To znamená minimálně 2,5 hodiny týdně středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity nebo přibližně 30 minut cvičení denně.

Tato minimální "dávka" je spojena s o 10 % nižším rizikem rakoviny prsu a o 27 % nižším rizikem rakoviny jater. Souvisí to také s výrazně nižším rizikem rakoviny děložní sliznice a ledvin. Studie u starších mužů navíc ukazují, že tato úroveň aktivity může snížit riziko rakoviny prostaty vysokého stupně, pokročilé nebo smrtelné rakoviny o téměř 70 %.

Aktivace imunitních buněk

Jak přesně ale cvičení bojuje proti rakovině? Tajemství spočívá v přirozených zabíječských buňkách imunitního systému, buňkách s chmurným názvem a úžasnými účinky. Na začátku tréninku některé z uvolňovaných exkrekinů zlepšují imunitní dohled. Adrenalin (epinefrin) z nadledvinek zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň mobilizuje přirozené zabíječské buňky v celém těle. IL-6 uvolňovaný ze stahujících se svalů zároveň mobilizuje přirozené zabíječe a dendritické buňky. Tyto imunitní buňky se aktivují, aby vyhledaly a zničily mutované buňky a infiltrovaly nádory do celého těla. Desítky let výzkumu potvrzují, že "jedním z nejsilnějších stimulů pro nábor imunitních buněk do krevního oběhu je cvičení".

Okamžité a trvalé výhody

Kromě výhod, které cvičení přináší imunitnímu systému ještě týž den, se projevují také kumulativní výhody. Při opakovaném tréninku dochází k růstu a množení mitochondrií produkujících energii v celém těle. A imunitní buňky také pociťují toto zvýšení energie!

Nedávná studie prokázala tento účinek u skupiny osob se sedavým zaměstnáním, které byly po dobu šesti týdnů vystaveny pravidelnému cvičení. Zdravotní stav jejich přirozených zabíječských buněk byl hodnocen před a po zásahu, přičemž bylo zjištěno výrazné zlepšení jejich schopnosti vytvářet energii a schopnosti bojovat s nádory.

Nikdy není pozdě

Je důležité si uvědomit, že čím dříve v životě si lidé z pravidelného cvičení udělají zvyk, tím více snižují riziko vzniku rakoviny. Přesto začátek cvičení v jakémkoli věku mění organismus způsobem, který snižuje riziko vzniku rakoviny. Například studie na mužích ve věku 60 a 70 let ukazují, že bezprostředně po tréninku se v krvi objevují faktory, které brzdí růst rakovinných buněk.

Cvičení, které inspiruje

S příchodem kalendářních měsíců věnovaných rakovině si připomeňme souvislost mezi cvičením, zdravím imunitního systému a prevencí rakoviny. Přestože život prakticky každého z nás zasáhla rakovina, můžete svým lidem umožnit, aby zůstali pozitivně naladěni tím, že do jejich životního stylu zařadíte časté cvičení. Nebudete jen inspirovat k pravidelným návštěvám fitness centra, ale také vzbudíte naději.