Protokoly kruhového tréninku řady Go
Tento protokol kruhového tréninku poskytuje trenérům jednoduchou metodu, kterou mohou používat při vedení kruhových tréninků Řady Go. Obsahuje doporučený formát cvičení a tipy, jak si vytvořit pozitivní zážitek před cvičením, během něj i po něm.
Nejjednodušší způsob, jak vést tréninky pod vedením trenéra, je používat hodiny pro dobu práce/odpočinku, nicméně odpor, opakování a sady lze případně předepsat v závislosti na individuálních cílech nebo inzerované úrovni/cíli tréninku.
Tyto typy sezení jsou nejoblíbenější ve formátu 30-45 minut. Třicetiminutové tréninky by měly poskytnout dostatek času na řízenou rozcvičku, dva kompletní okruhy na každém stanovišti a řízené protažení na závěr. 45minutové tréninky lze využít k přidání kardia s vedením tělesné zátěže (např. běhací pás, Keslovací trenažér atd. nebo cvičení s využitím Connexus Step+ mezi jednotlivými posilovacími stanovišti.
Formát cvičení protokolu kruhového tréninku Řady Go:
- 60 sekund provádění cviku
- 30 sekund na přesun na další stanoviště a zotavení
- Opakování
Úloha trenéra při vytváření plánu posilovny pro začátečníky a zkušené účastníky
Před
Přivítejte každého účastníka.
Pokud jsou noví, proberte s nimi úroveň jejich zkušeností s fitness.
Stručně je seznámíte s tím, co je čeká, navrhnete jim, kde začnou okruh, a umístíte je na jedno stanoviště za zkušeného účastníka, aby viděli ukázku cvičení.
Během
Proveďte skupinu tříminutovou rozcvičkou a pohybovou přípravou.
Dbejte na věkové skupiny a úroveň fyzické zdatnosti všech účastníků.
Stanovte si priority pohybů, kloubů a svalů, které se budou během okruhu vyskytovat. Vyhněte se cvičením, která vyžadují, aby skupina šla na zem.
Po
Na konci okruhu může zopakování pohybové přípravy sloužit jako ochlazení.
Úloha trenéra při usnadňování návratu k cvičení
Hlídání hodin by nemělo být vaší hlavní úlohou. Stačí jednoduché "připravit, jít a zastavit" - počítání vteřin je zdlouhavé a může ve skutečnosti snížit výkonnost účastníků kvůli *paradoxu cvičení.
Zaměřte se na osoby, které potřebují největší pomoc, a pečlivě zvažte, jak váš přístup a slova ovlivní sebevědomí a výkonnost účastníka.
Lidé, kteří navštěvují okruh Řady Go, mají pravděpodobně méně sebevědomé myšlení.
Jak funguje paradox cvičení?
Cvičební paradox je vnitřní spouštěč, jako jsou pochybnosti o sobě samém, bolest, únava, nebo vnější podnět, například slovní spouštěč. V duchu si můžete paradox cvičení představit jako hlas ve vaší hlavě, který vám říká, abyste sundali nohu z plynu. Například vykřiknutí něčeho v posledních pěti sekundách cvičení pravděpodobně způsobí, že účastníci začnou odpočívat o pět sekund dříve, místo aby pracovali až do konce sady.
