Protokoly silového tréninku Řady Go
Tento protokol silového tréninku zdůrazňuje čtyři společné složky metod silového tréninku, jejichž cílem je změnit funkci nebo tvar svalů a zároveň zohlednit různé úrovně schopností a cíle silového tréninku.
Pro každou metodu byl navržen vzorec tréninkového programu specifický pro Řadu Go, který mohou provádět jednotlivci trénující samostatně nebo s osobním trenérem.
Silový trénink pro začátečníky
Následující metody se zaměřují na změnu funkce nebo tvaru svalů a zároveň se přizpůsobují různým úrovním schopností a cílům silového tréninku.
Pro každou metodu specifickou pro Řadu Go byl navržen vzorec silového tréninku založený na čtyřech společných složkách silového tréninku.
Každou z těchto metod mohou provádět jednotlivci, kteří trénují sami nebo s osobním trenérem.
Čtyři společné součásti silového tréninku:
- Opakování (Reps) = kolikrát provedete každý pohyb, může to být od jednoho (tj. jedno opakování) až po 100 opakování.
- Odpor = velikost zvedané hmotnosti. Obvyklý způsob rozhodování o tom, s jakou váhou trénovat, je nejprve znát maximální schopnost člověka pro každý cvik (známá jako 1 opakování max/1RM), a pak použít určité % tohoto maxima (např. maximum zvednuté při tlaku na ramena pro jedno opakování = 40 kg, pokud program vyžaduje 75 % 1RM, pak se použije 30 kg).
- Sety = sadou může být jeden cvik, kombinace 2-6 cviků prováděných po sobě nebo všech 10 cviků v programu. Jejich definování jako souboru znamená, že soubor cviků se bude opakovat určitý početkrát.
- Zotavení = doba mezi jednotlivými cviky nebo sestavami.
Výhody silového tréninku pro začátečníky
Tento program pomáhá začátečníkům a těm, kteří se vracejí k posilování, s průvodcem, který jim pomůže překonat svalovou únavu, optimalizovat svalovou sílu a maximalizovat přírůstky síly.
Kromě toho je k dispozici šablona, ve které mohou uživatelé nebo trenéři vytvářet tréninkové plány svých uživatelů.
