Trénink mozku na lepší pohyb ve stáří

Výkonné funkce jsou mozkové systémy, které podporují plánování, pozornost a rozhodování. S pokročilým věkem se tyto systémy často zpomalují a stávají se méně efektivními, což způsobuje, že každodenní úkoly jsou náročnější.¹ Pokles výkonných funkcí je spojen s pomalejší reakční dobou a vyšším rizikem pádu.^2,3 I když jsou možnosti léčby pro obnovení výkonných funkcí omezené, fyzická aktivita zůstává jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak tyto mozkové systémy podpořit. Důkazy také naznačují, že cvičení může být ještě prospěšnější pro zvýšení stability při cvičení se dvěma úkoly.

Školení s duálními úkoly

Dvojí úkoly vznikají, když se fyzická náročnost spojí s kognitivní výzvou, jako je chůze při řešení problémů nebo jízda na Indoor cycle při virtuálním zážitku na obrazovce. Každodenní život běžně vyžaduje, aby se mozek spoléhal na souběžnou motorickou a kognitivní kontrolu, například při orientaci v přeplněné místnosti, při konverzaci za chůze nebo při reakci na neočekávané překážky. Zdá se, že trénink kombinující fyzickou a duševní námahu připravuje mozek a tělo na tyto požadavky v reálném světě ještě lépe než samotné cvičení.⁴

Výzkum klade důraz na kognitivní zapojení

Nedávné studie v oblasti stárnutí a prevence pádů se posunuly od otázky, zda cvičení pomáhá, k otázce, jak učinit trénink ještě poutavějším, udržitelnějším a účinnějším. Mnoho studií testuje výsledky interaktivních úkolů při chůzi, exergames a úkolů založených na pozornosti. Cílem není kognitivní přetížení, ale opakovaný nácvik přesouvání pozornosti, inhibice během koordinovaného pohybu. Přínos duálního cvičení oproti samotnému cvičení je obvykle mírný, ale konzistentní, s malým až středním zlepšením výkonných funkcí a zřetelnějším zlepšením stability chůze.^4,5

Pohled odborníků na budoucnost dvojího nasazení

Výzkum dvojího tréninku je velmi důležitý pro odborníky na fitness, kteří se věnují starším dospělým, a výzkum pokračuje ve zkoumání, jak učinit tento trénink zajímavějším a efektivnějším.

Ryan Glatt, PhD(c), MS, ACE-MES, NBC-HWC, ředitel programu FitBrain v Pacific Neuroscience Institute, zdůrazňuje, že skutečná hodnota tréninku s dvěma úkoly spočívá v tom, jak věrně odráží skutečný život.

"Na duálním tréninku mě nejvíc vzrušuje jeho praktičnost a propojení kognitivních úkolů s pohybem, což zvyšuje angažovanost," říká Glatt. "V každodenním životě se málokdy pohybujeme bez přemýšlení. Při chůzi plánujeme, reagujeme, prohlížíme si okolí nebo vedeme rozhovor, což může u starších osob zvyšovat riziko pádu. Trénink s dvěma úkoly může lépe odrážet požadavky reálného světa. Když pohyb spojíme s kognitivně-doménovými požadavky (např. paměť, pozornost), trénujeme mozek a tělo společně způsobem, který je účelný. Přinejmenším je to větší radost a rozmanitost tréninkového programu. Pokud je aplikace a dávkování významné a relevantní, můžeme zlepšit poznávání a nedosáhnout pouze fyzických cílů, které je naše odvětví zvyklé řešit a které jsou velmi významné a působivé."

"Dokonce i účast na jakýchkoli kognitivně náročných nebo otevřených aktivitách a neuromotorických modalitách je prospěšná, což zlepšuje kognitivní a motorické funkce u různých populací," vysvětluje. "Z koučovacího a klinického hlediska jsou potěšení z léčby a její dodržování stejně důležité jako velikost účinku. Pokud lidi školení baví a vydrží u něj, může to přinést dlouhodobé výhody."

Na základě své klinické a výzkumné práce v oblasti exergaming a kognitivního cvičení Glatt dodává, že technologie může snížit překážky účasti tím, že učiní trénink s dvěma úkoly pro starší dospělé dostupnější, škálovatelnější a zajímavější.

Proč je to důležité pro profesionály v oblasti fitness

Z praktického hlediska neznamená trénink s duálními úkoly přeměnu tréninku na kognitivní testy. Místo toho jde o strategii, která starším lidem pomáhá při pohybu více využívat mozek. Při společném tréninku koordinace a pozornosti se pohyb stává bezpečnějším a klienti získávají větší jistotu. I malé zlepšení stability nebo reakční doby může mít význam pro starší dospělé, kteří upřednostňují nezávislost.

Uplatňování zásad dvojího úkolu v zařízeních

Mnoho kardio konzolí již poskytuje přirozené podmínky pro duální úkoly tím, že spojuje rytmický pohyb s kognitivně zajímavým obsahem. Karetní hry, čtení nebo vizuálně řízená interakce kladou lehké nároky na pozornost a paměť, zatímco běžecký pás, Indoor cycle nebo eliptický trenažér jsou výzvou pro koordinaci a rovnováhu. S minimálními pokyny personálu mohou tyto zážitky přesáhnout rámec zábavy a stát se záměrnými školicími nástroji.

Pro provozovatele to představuje příležitost nabídnout více než jen cvičení. Se stárnutím populace vyhledává stále více dospělých programy, které jim pomáhají zůstat nezávislými. Jejich cíle a očekávání se posouvají směrem k zařízením, která chrání dlouhověkost a nezávislost, takže zařízení, která tyto zkušenosti cíleně podporují, budou lépe vyhovovat jejich potřebám.