Znovu definujte zdravé stárnutí pomocí funkčního tréninku

S nástupem středního věku mnozí lidé začínají pozorovat úbytek svalové síly a rovnováhy, ale nemusí tomu tak být. Jako profesionál v oblasti fitness můžete hrát klíčovou roli při pomoci lidem, se kterými pracujete, udržet si zdraví a nezávislost. I když jsou tradiční kardio a silový trénink prospěšné, nemusí stačit. Studie intervenčních cvičení naznačují, že funkční trénink nabízí ještě větší výhody, pokud jde o zdravé stárnutí.

<img align=right height=600 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/b5f8cdf9-f6b3-4584-bd6e-8fcab2f56a46/optimized-balance-mobility-active\_1-png-png?io=transform:fill,width:396,height:600 width=375>

Skutečný funkční trénink

Mnoho cviků lze zařadit do kategorie tradičního i funkčního tréninku, jaký je tedy mezi nimi rozdíl? Podstatou funkčního tréninku je více cviků podporujících rovnováhu a vyžaduje pohyb ve více rovinách pohybu. Nabízí spíše vícekloubové pohyby a asymetrické nebo diagonální zatížení. Je dokonce možné, že koordinační požadavky funkčního tréninku vyvolávají více mozkových spojení než tradiční trénink¹ a pomáhají členům plánovat a provádět každodenní úkoly s větší jistotou.

Věda o funkčním tréninku

Tradiční silový trénink a funkční trénink mají podobný vliv na složení těla.² To je skvělá zpráva pro lidi všech věkových kategorií, kteří si chtějí zachovat svalovou hmotu a sílu a zároveň snížit množství tělesného tuku. Přesto je funkční trénink účinnější pro zlepšení fyzické výkonnosti starších osob a pomáhá jim rozvíjet pohybové dovednosti, které jsou lepší než tradiční silový trénink.³ Studie, které měřily zlepšení rovnováhy, odhalily, že starší osoby získávají díky funkčnímu tréninku o dalších 15 % lepší rovnováhu ve srovnání s tradičním tréninkem.⁴

Stabilita díky specifičnosti

Pro starší osoby je hlavní výhodou funkčního tréninku to, že napodobuje každodenní činnosti. To je důležité pro předcházení zranění a zachování nezávislosti. Například funkční trénink může snížit riziko pádu, protože aktivuje svaly dolních končetin výrazně více než tradiční trénink.⁵ Tyto výsledky podtrhují princip specifičnosti, protože čím více se trénink blíží požadovanému výsledku, tím lepší je výsledek.⁶

Zásadní jsou pronikavé pokyny

Na rozdíl od tréninku na vybraných posilovacích zařízeních může být dosažení správné formy při funkčním tréninku náročné. Zde mohou profesionálové v oblasti fitness zapůsobit skvělými instrukcemi. Ať už poskytujete osobní trénink nebo trénink v malých skupinách, váš tým může nabídnout tipy a opravy, abyste zajistili, že lidé ve vašem zařízení budou cvičit pohyby posilující sílu, aniž by došlo ke zhoršení formy. Poznáte silné stránky a omezení každého člověka, se kterým pracujete, a zároveň si vybudujete kontakty a trvalá přátelství.

Pro začátek zvažte, zda byste neměli členům svého zařízení sdělit některé z následujících funkčních tréninků a jejich skutečné přínosy:

• Dřepy posilují svaly pro vstávání ze sedu.
• Farmářské procházky kopírují nošení nákupu nebo zavazadel.
• Step-upy posilují svaly kyčlí pro výstup do schodů a překonávání překážek.
• Sekání s páskami nebo lanem zlepšuje rotační stabilitu a sílu jádra pro bezpečné přenášení objemných předmětů.
• Varianty výpadů koordinují mnoho svalů potřebných pro zvedání se ze země a stoupání do schodů.
• Házení medicinbalem rozvíjí koordinaci při přenosu síly z dolní části těla na horní, což je nezbytné pro bezpečné přemísťování předmětů nad hlavou.

Zdravý pohyb

Pokud jako profesionál v oblasti fitness povzbudíte lidi, se kterými pracujete, aby vyzkoušeli funkční trénink, můžete výrazně zlepšit jejich budoucí zdraví. Vědecky ověřený funkční trénink zlepšuje rovnováhu a fyzickou zdatnost efektivněji než tradiční trénink a zároveň vybavuje jedince dovednostmi, které potřebují k tomu, aby mohli s jistotou zvládat každodenní úkoly. Je to zdravý pohyb pro zdravé stárnutí, takže všichni lidé, se kterými pracujete, mohou dál dělat to, co mají rádi.