Hnutí na podporu zdravého stárnutí

Je velmi pravděpodobné, že mnoho vašich starších klientů nikdy neuvažovalo o tom, že by se připojili ke komerčnímu cvičebnímu zařízení, jako je klub zdraví nebo YMCA. Nedávné studie však ukázaly, že členství ve fitness zařízeních podporuje celoživotní aktivitu, která zachovává svalovou sílu s věkem. Jak ví každý lékařský a terapeutický odborník, jen máloco je důležitější, když jde o to, aby starší lidé mohli i nadále dělat to, co mají rádi.

Aktivní záměr

V dánské studii z roku 2022 uvedlo 41 % dotázaných, že "nikdy" nebo "zřídka" necvičí, a pouze 11 % cvičí pravidelně. Z těch, kteří jsou v současné době neaktivní, většina uvedla, že by chtěla být fyzicky aktivnější. Zde přicházejí ke slovu komerční fitness zařízení, která pomáhají jednotlivcům překonat rozdíl mezi záměry a činy. Fitness zařízení nabízejí širokou škálu možností pro uspokojení různých preferencí. Odstraňují také výmluvy, proč necvičit kvůli nepříznivému počasí. Výzkum nakonec naznačil, že kluby zdraví nabízejí "nejlepší příležitosti pro zdravý životní styl", protože pomáhají starším lidem zůstat aktivní a společensky aktivní.

Udržování svalové hmoty

Úbytek svalové hmoty je ve středním věku často neznatelný, ale u starších dospělých se zrychluje. Do 45 let věku ztrácí průměrný dospělý člověk ročně asi 0,4 % svalové hmoty. Ve věku 75 let je však tento úbytek téměř desetinásobný a starší lidé ztrácejí s každým rokem 4 % svalové hmoty. Ačkoli je lákavé svádět zrychlený úbytek na věk, většinou je to odrazem menší aktivity. Bez dostatečné aktivity ztrácejí starší lidé spojení v míše, která pomáhají vykonávat pohyb. Nečinnost i věk jsou také spojeny s úbytkem spojení mezi nervy a svalovými buňkami. Když se tato spojení mezi nervovým systémem a svaly zruší, svalové buňky se zmenší a tělo oslabí. Přestože je stárnutí nevyhnutelné, ztráta svalové funkce není nevyhnutelná. Svaly, které jsou pravidelně používány a zatěžovány, si zachovávají schopnost regenerace i v pokročilém věku.

Aktivace satelitních buněk

Ať už návštěva fitness centra zahrnuje silový trénink nebo kardiovaskulární cvičení, výzvy pro svaly aktivují speciální kmenové buňky. Tyto kmenové buňky se dělí a vytvářejí satelitní buňky, které pomáhají svalům přizpůsobit se a růst. Aktivací satelitních buněk udržuje pravidelné cvičení schopnost regenerace svalů a zlepšuje jejich funkci. Studie prokázaly, že pouhé tři měsíce silového tréninku u osob starších 70 let zvýšily počet satelitních buněk, což vedlo k posílení síly až o 30 % a zvětšení svalové hmoty až o 9 %. Tři měsíce vytrvalostního tréninku na Indoor cycle navíc u stejné věkové skupiny stačily ke zvýšení počtu satelitních buněk a zlepšení celkové kondice o přibližně 13 %.

Aktivní povzbuzování

Chcete-li u svých starších klientů podpořit zdravé stárnutí, nezapomeňte je povzbuzovat k aktivnímu životnímu stylu. Ačkoli to nemusí nutně znamenat členství v komerčním fitness centru, může je takové členství motivovat k tomu, aby byli aktivní a zůstali aktivní bez ohledu na počasí venku nebo denní dobu. Dnešní fitness centra nabízejí rozmanitost tréninků i sociální podporu a mohou být neocenitelným nástrojem, jak udržet starší lidi silné, zdravé a schopné dělat to, co mají rádi.