Posilující cvičení pro seniory

Naše tělo se s věkem mění, často kvůli nedostatku fyzické aktivity. Více než čtyři z pěti dospělých ve věku 55 až 64 let nedodržují doporučení pro fyzickou aktivitu. Vaše fitness centrum může hrát důležitou roli při pomoci starším lidem, aby se cvičení stalo nezbytnou součástí jejich každodenního života. Vzhledem k tomu, že populace stále stárne, nikdy nebyla důležitější doba pro podporu zdravého a aktivního stárnutí než nyní.

<img align=right height=334 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/2c47c9a4-a98a-421e-b662-7f39e69b6191/optimized-muscle\_fiber\_box-jpg-jpg?io=transform:fill,width:450,height:334 width=450>

Boj proti trendům

Je známo, že síla a kondice jsou důležité pro dlouhověkost. Bohužel kolem 40. roku života dochází k výraznému úbytku svalové hmoty. Oslabují se jak svaly s pomalým, tak i s rychlým svalstvem, avšak postižena jsou zejména vlákna s rychlým svalstvem. Starší lidé proto ztrácejí schopnost vyvinout sílu potřebnou k zabránění pádu. Kromě toho se v tomto věku rychle snižuje fyzická kondice, což zvyšuje riziko metabolických onemocnění. Právě zde se uplatní vaše zařízení a vaše poznatky jako profesionála v oblasti fitness, který pomáhá všem starším lidem, jimž poskytujete služby, bojovat s těmito trendy souvisejícími s věkem.

Začínáme

Když do svého fitness centra přijímáte starší osoby, je důležité jim poskytnout možnosti pohybu, které odpovídají jejich fyzickým možnostem. Mnozí z nich nebudou připraveni na vysoce intenzivní trénink, při kterém se zapojují rychlá svalová vlákna. Namísto toho budou mít prospěch z možností nižší intenzity, které jim pomohou vytvořit udržitelnou rutinu a postupně je připraví na větší výzvy.

<img align=left height=297 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8eea55bb-58b9-4b3a-8fe7-0f5d8199173e/old-people-png?io=transform:fill,width:490,height:297 width=490>

Povzbuzování bez nátlaku

Překonání stigmatu souvisejícího s věkem, pokud jde o fyzickou zdatnost, může být pro starší osoby náročné. Zdůraznění různých věkových skupin ve vašich marketingových materiálech však může vzbudit důvěru. Jak poznamenal jeden důchodce: "V reklamách (na kluby) málokdy vidíte někoho staršího 30 let... Takže si spíše myslíte, že je to pro mladší, že to není pro mě." Proto je pro vás velmi důležité předat pozitivní poselství, že zlepšení je možné dosáhnout v každém věku. Současně je stejně důležité vyhnout se nátlaku. Jak vysvětlil jiný starší člen fitness centra: "V jiných (klubech) lidé křičí: Ještě jeden, ještě jeden! Tlačte na pilu! Takové věci. Nechci se vypracovat jako oni." Studie prováděné na starších osobách ve fitness zařízeních potvrzují, že správná míra povzbuzení bez nátlaku může inspirovat jejich cestu za kondicí a z pravidelného cvičení udělat zvyk.

Podpůrné vedení v zařízení

Fitness zařízení mohou být zastrašující, zejména pro starší členy, kteří neznají pohyby a vybavení. Jak vysvětluje jedna důchodkyně: "Jde o to, že když se dostanete do určitého věku, jako jsme my, tak když vám někdo řekne 'přijďte zítra cvičit aerobik' - a řeknete, že jste ho nikdy nedělali - můžete se stydět, protože pro začátek tam stojíte jako vůl a pak se ozve hudba a někdo řekne 'raz, dva, tři' a vy jdete a prostě nemáte šanci." Vzhledem k tomu je snadné pochopit, proč je pomoc odborníků na fitness, jako jste vy, tak důležitá. Vaše podpora může účastníkům pomoci, aby se při skupinovém cvičení cítili pohodlně, a můžete je po cvičení kontrolovat, aby měli pocit úspěchu. A co je možná nejdůležitější, můžete nabídnout poradenství ohledně možností vybavení vhodného pro starší lidi, které jim pomůže získat větší užitek z každého tréninku navzdory ortopedickým problémům, které se s věkem často objevují.

Pozitivní sociální interakce

Pozitivní sociální interakce v zařízení jsou klíčem k udržení starších členů. Setkání s přátelským personálem je důležité pro vytvoření pocitu sounáležitosti starších dospělých, ale ještě větší vliv má možnost setkávat se s ostatními. "Lidé potřebují někoho, s kým by mohli chodit do klubu, aby je povzbudil," vysvětluje osmdesátiletý nadšenec do cvičení. "Když půjdou dva lidé spolu, některým lidem to pomůže." Jiný 77letý člen klubu řekl: "Společenský aspekt byl skvělý, nejlepší věc, kterou jsem kdy dělal. Potkávala jsem nové lidi, kteří byli na stejné lodi... Získala jsem nového přítele, a v mém věku není snadné získat přátele."

Podpora inkluzivnější komunity

Když se vaše fitness zařízení snaží zapojit a udržet si více starších dospělých, nezapomeňte se zaměřit na povzbuzování bez nátlaku, podpůrné vedení v zařízení a pozitivní sociální interakce. Pokud budete mít tyto poznatky o aktivním stárnutí na paměti, může vaše zařízení vytvořit zdravější a inkluzivnější komunitu, která umožní lidem všech věkových kategorií věnovat se pohybu. Jak řekl otec aerobiku Dr. Kenneth Cooper: "Nepřestáváme cvičit, protože stárneme. Stárneme, protože přestáváme cvičit."