Zkoumání intenzity odolávající věku

Ať už je to někdo z členů vašeho fitness centra, někdo z vašich zaměstnanců nebo člověk, který se na vás dívá v zrcadle, pravděpodobně znáte někoho, kdo by rád získal zpět svou mladistvou vitalitu. Jako profesionál v oblasti fitness můžete všem, se kterými pracujete, pomoci obnovit energii v jejich životě tím, že je budete podporovat v intenzivním cvičení, díky kterému se budou cítit lépe a které může dokonce zpomalit jejich stárnutí na buněčné úrovni.

Věda o stárnutí

Dr. Kenneth Cooper jako otec aerobiku šířil informace o hodnotě cvičení a věděl, že je důležité pro udržení energie po celý život. "Nepřestáváme cvičit, protože stárneme," napsal ve svém bestselleru Aerobik. "Stárneme, protože přestáváme cvičit."

Ale jak se cítí "starý" člověk? Tento pocit se obvykle vyznačuje nízkou vitalitou a nižší fyzickou výkonností. Je to snadná unavitelnost při každodenních úkolech nebo nedostatek energie k tomu, abyste zůstali nadšení a zapojení do života. Únava je však běžná v každém věku, zejména u fyzicky neaktivních osob. Nízká energie u starších dospělých je navíc nezávislým prediktorem kratšího života. Tyto nežádoucí účinky jsou důsledkem postupné ztráty kondice, která snižuje produkci energie v celém těle.

Výzkumy potvrzují myšlenky Dr. Coopera o stáří a ukazují, že když přestaneme cvičit, cítíme se starší. Naše buňky totiž postupně produkují méně energie, což vede k větší únavě. Dobrou zprávou je, že pravidelné cvičení může tento úbytek energie zvrátit a povzbudit ty, kteří si cvičení zvykli. A co víc, vysoce intenzivní cvičení může skutečně způsobit, že naše buňky budou fungovat, jako by byly mladší.

Intenzivní boj proti stárnutí

Fitness zařízení, jako je to vaše, jsou v boji proti stárnutí nulovým bodem, protože nabízejí motivující prostředí se spoustou náročných cvičebních možností. Mnoho vašich členů však pravděpodobně neví, že vyšší intenzita cvičení je lepší než delší doba cvičení, pokud jde o zlepšení zdraví srdce a prodloužení délky života.

Ačkoli jak středně intenzivní, tak vysoce intenzivní cvičení mohou zlepšit vitalitu, výzkumy ukazují, že tréninky s vyšší intenzitou mají nižší časovou náročnost a vyšší míru adherence v reálném prostředí posiloven. V porovnání se středně intenzivním cvičením vyvolává vysoce intenzivní cvičení pozitivnější emocionální reakce. Dokonce i osmdesátníci a devadesátníci si všimli, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jim dodává energii, a jeden z účastníků nedávné studie řekl: "Cítím se plný energie ... a po cvičení jsem na sebe byl hrdý."

Vysoce intenzivní cvičení vyvolává silné změny i na buněčné úrovni. Víme, že cvičení zlepšuje buněčné funkce, protože změny v našich buňkách související s věkem lze měřit podle toho, jak buňky vyjadřují svou DNA a jaké specifické bílkoviny vytvářejí. U náruživých cvičenců buňky fungují, jako by byly mnohem mladší, a zdá se, že stárnutí buněk se zpomalí nebo dokonce zvrátí, když začnou cvičit s vyšší intenzitou. Jedna studie například hodnotila dospělé ve věku 40 až 65 let po měsíci HIIT. Kromě toho, že se cítili mnohem lépe, jediný měsíc HIIT zvrátil jejich buněčný věk o 3,6 roku. Pouhými 12 tréninky HIIT tito jedinci vrátili čas a získali významné výhody pro zdraví a dlouhověkost.

Zajímá vás protokol HIIT?

V rámci studie se cvičilo třikrát týdně, vždy jednou na spinningovém kole, běžeckém pásu a keslovacím trenažéru. Každý trénink trval přibližně 23 minut a zahrnoval dvouminutové zahřátí, 10 vysoce intenzivních intervalů (jedna minuta přesahující 90 % maximální tepové frekvence), po nichž následovala minuta odpočinku nebo pohybu s nízkou intenzitou a krátké minutové ochlazení.

Výsledky, které mohou cítit

Většina lidí ve vašem fitness centru pravděpodobně nikdy neuvažovala o vztahu mezi cvičením, vitalitou a buněčným věkem. Když se s nimi podělíte o své postřehy, můžete jim dát nový důvod, proč zkusit cvičení s vysokou intenzitou. Dostane se jim efektivního, náročného a uspokojivého tréninku a budou se cítit a fungovat lépe ve všech důležitých ohledech.