Silné tělo i mysl

Své klienty již nyní nabádáte, aby do svého cvičebního programu pravidelně zařazovali silový trénink, protože úbytek síly s přibývajícím věkem může ohrozit jejich nezávislost i pohodu. Kromě toho, že mohou fyzicky dělat věci, které mají rádi, je tu nový důvod, proč povzbuzovat starší klienty, aby si našli řešení silového tréninku, které jim vyhovuje. Nejnovější poznatky naznačují, že silový trénink v kombinaci s aktivním životním stylem může nejen udržovat tělo silné, ale také chránit mozek a myšlení.

Nebezpečí demence

Není překvapením, že mezi staršími klienty panují obavy z demence. Demence je progresivní onemocnění mozku, které zahrnuje závažné sociální poruchy a poruchy myšlení. Toto rozšířené onemocnění postihuje více než 55 milionů lidí na celém světě, přičemž téměř 40 % lidí ve věku 50 až 64 let má v rodině někoho s demencí. Má obrovský dopad na člověka i jeho blízké, a přestože demenci nelze vyléčit, fyzická aktivita je nejvýznamnějším modifikovatelným rizikovým faktorem.

Boj s demencí pomocí síly

V pokročilém věku se mozek mění způsobem, který omezuje jeho funkci. U jedinců, kteří zůstávají silní a aktivní, však nedochází ke stejným změnám jako u těch, kteří jsou neaktivní. Kromě toho, že se mozek vyhýbá strukturálním změnám souvisejícím s věkem, silnější jedinci dosahují lepších výsledků v kognitivních testech. Silnější jedinci mají v průměru větší schopnost uvažovat, pamatovat si a řešit problémy i v pokročilém věku. Pravidelné cvičení může snížit riziko demence o 30 až 45 % v závislosti na typu demence. Stále více důkazů ukazuje, že silové testy jsou dobrým ukazatelem schopností myšlení, takže udržení svalové hmoty je pro stárnoucí klienty o to důležitější.

"Poselství je jasné," vysvětlil odborník na demenci Dr. Michael Valenzuela. "Odporové cvičení se musí stát standardní součástí strategií snižování rizika demence."

Síla předpovídá zdraví mozku

Mnoho studií potvrzuje souvislost mezi silou a zdravím mozku. V jedné studii bylo například po dobu 15 let sledováno více než 1 000 starších dospělých osob, u kterých byl dokumentován jejich životní styl a zdravotní historie, přičemž se zároveň testovala jejich síla. Výsledky ukázaly, že nižší síla je významným rizikovým faktorem pro rozvoj demence, a to nezávisle na genetickém riziku a faktorech životního stylu, jako je kouření a užívání alkoholu. U těch, u nichž došlo k největšímu poklesu síly, byla ve skutečnosti dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence, než u těch, kteří si svou sílu po celou dobu patnáctileté studie udržovali.

Učíme se být silní

Proč je tedy síla tak důležitá pro zdraví mozku vašich stárnoucích klientů? Je to možná proto, že svalová síla je dovednost získaná opakovanými fyzickými výzvami. Mozek koordinuje většinu svalových kontrakcí, takže každý trénink je příležitostí k vyladění motorických dovedností. Nejnovější poznatky totiž ukazují, že tato výhoda v oblasti poznávání síly je více než pouhá korelace. Před cvičením a po něm lze provádět skenování mozku a kognitivní testy, aby se zjistilo, jak pravidelné cvičení ovlivňuje strukturu a funkci mozku. Tyto studie ukazují, že několik měsíců pravidelného cvičení u starších osob skutečně zvětšuje oblasti mozku spojené s pamětí, což potvrzují i kognitivní testy. Stále více lékařských a terapeutických odborníků uznává, že silový trénink skutečně způsobuje pozitivní změny v mozku.

Posilování zdraví mozku po jedné replice

Studie ukazují, že silový trénink přináší starším lidem významné výhody pro mozek, a to i v případě, že se účastní pouze jednoho sezení týdně. Další důkazy naznačují, že pro dosažení nejlepších výsledků a měřitelného zlepšení struktury mozku jsou ideální dva nebo více silových tréninků týdně. Všechny starší lidi, se kterými pracujete, určitě povzbuďte k tomu, aby vnímali silový trénink jako způsob, jak si vybudovat nejen silnější tělo, ale také zdravější mozek.