Vítání víkendových bojovníků
Odborníci na fitness vědí, že směrnice pro fyzickou aktivitu doporučují alespoň 30 minut středně náročného cvičení po většinu dní v týdnu. Problémem více než poloviny aktivních dospělých je však to, že se do fitness centra dostanou pouze jeden nebo dva dny v týdnu. To však není důvod, aby se tito "víkendoví bojovníci" vzdali. Můžete je povzbudit k tomu, aby u fitness zůstali, když jim dáte najevo, že omezené cvičení přináší většinu stejných výhod jako cvičení v průběhu celého týdne.
Výhody častého cvičení
Nejprve si prověřme obecně známý poznatek, že bychom měli cvičit častěji než jen jednou nebo dvakrát týdně. Je pravda, že krátké, málo intenzivní a časté tréninky mohou jednotlivcům pomoci usnadnit si cvičení a zvýšit si vytrvalost a kondici. Časté tréninky jsou také úzce spojeny s dosahováním cvičebních cílů, což jim může poskytnout potřebnou motivaci, aby se do vašeho zařízení vraceli. S tím souvisí i výzkum, který prokázal, že vyšší návštěvnost klubů zdraví zvyšuje pravděpodobnost obnovení členství. Navzdory výhodám častých návštěv zařízení je však realitou, že mnoho lidí může cvičit pouze jednou až dvakrát týdně kvůli zaneprázdněnosti v práci a doma.
Výhody pro víkendové bojovníky
Naštěstí i cvičení jen jednou nebo dvakrát týdně může mít velký vliv na zdraví ve srovnání s těmi, kteří jsou neaktivní. Ačkoli zřídkavé cvičení může být o něco méně účinné než časté tréninky pro zvrácení vysoké hladiny lipidů v krvi nebo cukru v krvi, víkendoví bojovníci mohou stále zaznamenat významné výhody.
Nedávná studie, která zkoumala pohybové aktivity téměř 90 000 osob, potvrdila, že víkendoví bojovníci mají na zdraví srdce velmi pozitivní vliv. Víkendoví bojovníci vykazují vedle častých cvičenců výrazně nižší riziko mrtvice, srdečního infarktu, srdečního selhání a problémů se srdečním rytmem ve srovnání s těmi, kteří nebyli aktivní. Studie také naznačují, že jak víkendoví bojovníci, tak ti, kteří byli pravidelně aktivní, mají méně tuku kolem pasu než neaktivní jedinci. A pokud jde o zdraví cév, víkendoví bojovníci i pravidelně aktivní jedinci mají podobné výhody, pokud obě skupiny dosahují podobné intenzity cvičení. To naznačuje, že pro zdraví srdce může mít u aktivních lidí větší význam vyšší intenzita než frekvence cvičení.
Zřídkavé cvičení je lepší než žádné cvičení
Víkendové bojovníky ve vašem fitness centru můžete podpořit tím, že je povzbudíte, aby u cvičení zůstali, i když mu mohou věnovat jen omezené množství času. Řekněte jim, že cvičení i jeden den v týdnu může mít výrazný přínos pro zdraví. Připomeňte všem lidem, se kterými pracujete, že i když se doporučuje časté cvičení, intenzita cvičení je pro zdraví srdce možná ještě důležitější. S vaší podporou budou i zaneprázdnění víkendoví bojovníci vnímat každou návštěvu vašeho fitness centra jako užitečný krok ke zdravější budoucnosti.
