Budování sebeúcty, jedno cvičení za druhým

Na celém světě je nejméně každý pátý dospělý člověk fyzicky neaktivní, ale mnoho lidí touží vést aktivnější život. Fitness profesionálové, jako jste vy, mohou pomoci všem lidem, se kterými pracujete, začít tím, že jim připomenou, že zlepšení sebeúcty je výhodou pravidelného cvičení, které může změnit pohled světa na ně i na ně samotné.

Boj proti nízkému sebevědomí

Ať už radíte členům klubu zdraví, nebo oslovujete lidi, kteří ve vašem zařízení pracují, je důležité si uvědomit, že nízké sebevědomí je neuvěřitelně časté. Ve skutečnosti mají téměř všichni lidé s diagnostikovaným duševním onemocněním nízké sebevědomí, zejména ti, kteří trpí depresí. Ačkoli tito jedinci pociťují pozitivní dopad jednorázového cvičení, je velmi důležité, aby si uvědomili, jak moc mohou získat, když začnou pravidelně cvičit. Například nedávná studie zahrnovala osoby se sedavým zaměstnáním, které měly nízké sebevědomí a klinickou depresi. Již po dvou týdnech pravidelného cvičení se jejich sebevědomí zlepšilo. A co víc, po dvou až čtyřech týdnech se u nich výrazně zmírnily příznaky deprese. A překvapivě, po sedmi týdnech pravidelného cvičení 67 % z nich již nemělo diagnózu deprese.

Oslava pohybu

Proč tedy začátek nového cvičení zlepšuje náš pohled na sebe sama? Dřívější výzkumy motivace ke cvičení naznačují, že pravidelné cvičení zvyšuje fyzickou zdatnost, která se může přenést do celkového pocitu zdatnosti. To by nemělo být překvapením; cvičící nadšenci jsou spokojeni a hrdí na to, že dosahují osobních rekordů v náročných výkonech a vytrvalostních výkonech.

Abyste podpořili úspěchy svých členů a posílili jejich pozitivní účinky, může vaše zařízení nabídnout členům možnost podělit se o svá osobní vítězství, ať už jsou velká nebo malá. Všem ve vašem zařízení připomene, že na důslednosti záleží. A bude inspirovat nové členy, kteří se často na začátku své cesty k fitness cítí rozpačitě nebo nekoordinovaně, k tomu, aby se pravidelné návštěvy klubu zdraví staly součástí jejich aktivního životního stylu.

Sebeúcta a stupnice

Je snadné zjistit, jak celková úroveň fyzické aktivity jednotlivce souvisí s jeho sebevědomím. Je také lákavé předpokládat, že tato korelace odráží rozdíly v tělesné hmotnosti, protože vysoce aktivní jedinci jsou v průměru štíhlejší. Zdá se však, že počáteční tělesná hmotnost a úbytek hmotnosti nemají vliv na lepší sebevědomí jedince, pokud jde o cvičení. Studie totiž potvrzují, že pravidelné cvičení spolehlivě zvyšuje sebevědomí, a to bez ohledu na tělesnou hmotnost nebo její změny. Tato zjištění zdůrazňují, že noví členové klubů zdraví nemusí zhubnout, aby se začali cítit lépe.

Každý trénink stojí za to

Pravidelné cvičení, které je součástí aktivního životního stylu, je samozřejmě nejlepší pro zlepšení a udržení sebevědomí, ale i jednorázové cvičení může pomoci snížit pocity napětí nebo frustrace. Nedávná studie například zkoumala osoby s různými diagnózami duševního zdraví, které byly dotazovány před a po jednom 45minutovém tréninku na kardio zařízení. Tento jediný případ cvičení způsobil pokles příznaků deprese o více než polovinu, snížil úzkost a hněv a téměř zdvojnásobil duševní nadšení a chuť do života. A opakované tréninky tyto pozitivní výsledky udržují, protože tlumí naše sklony k drsným vnitřním příběhům.

Podpora sebevědomí ve vašem zařízení

Svým členům můžete pomoci zaznamenat změny v tom, jak se cítí po každém tréninku. Když členové opouštějí vaše zařízení, může být užitečné zeptat se jich, jak se cítí, co se jim povedlo a co se jim na cvičení nejvíce líbilo. Tyto potvrzující sociální interakce podporují sebeúctu. Ještě důležitější je, že se k nim členové vracejí a pomáhají jim uvědomit si jak fyzické výhody cvičení, tak i výhody, které jsou více než jen na povrchu.