Ležaté prodloužení nohou

Posilovací zařízení, které optimalizuje funkci svalů, může členům pomoci dosáhnout výsledků, které udrží jejich věrnost zařízení.

Členové posilovny chtějí sílu a svaly

Průzkumy potvrzují, že budování síly a svalů je pro mnoho členů posiloven nejvyšší prioritou. Více než jedna třetina¹ považuje růst svalů za svůj hlavní cíl a
více než dvě třetiny² pravidelně posilují. Zařízení mají příležitost lépe podporovat tyto členy poskytováním účinnějších postupů pro růst síly a svalů. Kromě objemu a progrese tréninku mohou inovace vybavení zlepšit aktivaci a růst svalů využitím biomechaniky a designu založeného na výzkumu.

Vyvážený rozvoj kvadricepsu

Posilování kvadricepsů zlepšuje sportovní výkon a podporuje běžné estetické cíle. Ještě důležitější je, že vyvážený růst kvadricepsu jako primárního stabilizátoru kolene snižuje riziko bolesti kolene³ , zranění⁴ a osteoartrózy⁵ , což jsou hlavní příčiny poklesu pohyblivosti, které často vedou členy k omezení nebo ukončení tréninku. Vyvážený růst kvadricepsu pomáhá členům zůstat zdravými a bez bolesti, podporuje stálé návštěvy zařízení a snižuje riziko úbytku členů.

Vysvětlení čtyřhlavých svalů

• Rectus femoris (RF): (prochází kyčelním i kolenním kloubem), který přispívá k flexi v kyčli a extenzi v koleni.
• Vastus medialis (VM), Vastus intermedius (VI) a Vastus lateralis (VL): Tři jednokloubní svaly, které se kříží s kolenním kloubem a přispívají k jeho extenzi.

Co je aktivní nedostatečnost?

Svaly, které se kříží ve dvou kloubech, nejsou plně aktivovány při pohybech, které zahrnují zkrácení z obou konců. Většina cviků na posílení čtyřhlavého stehenního svalu zahrnuje flexi v kyčli, zkrácení RF a přednostní zapojení svalů vasti.

Řešení dominance VL

Vazivové svaly (VM, VI, VL) překračují koleno, ale RF překračuje jak kyčel, tak koleno. V důsledku toho běžné cviky na nohy nevedou k vyváženému rozvoji čtyřhlavého svalstva. Ve skutečnosti dřep vzadu neúměrně zvětšuje vasti při minimální hypertrofii RF⁷ a tlak nohou zvětšuje velikost VL pětkrát více než RF.⁸ Tato nerovnováha odráží aktivní nedostatečnost RF; flexe v kyčli zkracuje RF, což omezuje efektivní tvorbu síly a omezuje zlepšení síly a velikosti RF.

Řešení: Efektivnější zacílení na RF

Sportovní vědci ⁹ zdůrazňují, že "RF je velmi obtížné zaměřit se na sval a posílit ho", ale nedávný výzkum ukázal slibné řešení. Aktivace svalu RF se liší v závislosti na tom, zda jsou extenze nohou prováděny v klasickém sedu nebo v lehu, přičemž poloha v lehu zlepšuje aktivaci svalu RF tím, že snižuje aktivní insuficienci.¹⁰ Tato zjištění sice potvrzují, že flexe v kyčli ovlivňuje nábor svalu RF, ale další otázkou je, zda se to vztahuje i na lepší růst svalu RF. Vědci porovnávali změny tloušťky svalů RF a VL po deseti týdnech tréninku extenze nohou v běžné poloze nebo v poloze 40° flexe v kyčli (v předklonu).

Jak ukazuje anatomický snímek, v porovnání s běžným sezením došlo v poloze vleže k 2,7násobnému a 1,45násobnému nárůstu tloušťky proximálního a distálního RF.¹¹ Výzkumníci dospěli k závěru, že "pokud je cílem zvýšit celkovou hypertrofii kvadricepsů, doporučujeme při cvičení extenze nohou trénovat se sníženou flexí v kyčli". ¹¹ To objasňuje, že ačkoli obě polohy zvyšují růst RF a VL, konvenční poloha vsedě se přednostně zaměřuje na VL, zatímco sklon do úhlu 40° nebo více se přednostně zaměřuje na RF.

Inovace pro vyvážený rozvoj čtyřkolek

Důkazy podporující polohu v předklonu pro vyvážený rozvoj čtyřhlavého těla vedly k vytvoření prvního komerčně dostupného zařízení pro extenzi nohou s možností postupného nastavení až na 50° flexe v kyčlích, MGPL73. Byla zvolena poloha nakloněná o 50°, aby se zlepšil náběr RF a zároveň se zachovala podpůrná základna. Díky snížení aktivní insuficience zvyšuje toto nastavení sklonu aktivaci RF a zároveň zapojuje VL pro vyvážený rozvoj kvadricepsů.

Výhody pro členy

Tento výrazný pokrok v konstrukci zařízení pro prodlužování nohou řeší dlouhodobé omezení aktivace a růstu RF. Vzhledem k tomu, že funkce sklápění je nastavitelná, mohou ti, kteří dávají přednost vzpřímenější poloze sedadla, pokračovat v tréninku jako dříve. Členové, kteří využívají funkci naklápění, získávají efektivněji vyváženou sílu a velikost čtyřhlavého těla a zároveň těží ze zlepšené stability kolen a dlouhodobého zdraví kloubů, což je zásadní pro udržení člena. Kromě toho přizpůsobitelné polohování boků a široká plocha sedadla zlepšují přístupnost pro různé tvary a velikosti postavy.

Inovace podpořené vědou

S vývojem silového tréninku je Matrix stále na špici s inovacemi podloženými výzkumem. Díky integraci nejnovějších poznatků biomechaniky a sportovní vědy vyvíjí náš tým inženýrů řešení, která zvyšují efektivitu tréninku a pomáhají zařízením dosahovat chytřejších a efektivnějších výsledků v oblasti síly a hypertrofie.

Další informace o polohovacím nástavci na nohy Magnum s deskou