5 důvodů, proč cyklistika horní části těla patří do každého zařízení

Většina člen�� posiloven má v průběhu života problémy s pohybovým aparátem, které narušují jejich plánované tréninky. Většina problémů je mírná a vzniká v důsledku přetížení, které způsobuje zánět kloubů. Dvěma nejčastějšími místy nepohodlí jsou u členů posiloven kolena a dolní část zad,¹ přesto mohou snížit riziko bolesti tím, že se budou řídit tréninkovými plány navrženými odborníky na fitness, a ne svými vlastními.¹ Tato zjištění naznačují, že odborníci na fitness hrají důležitou roli při výběru cvičení, které minimalizuje nepohodlí kloubů.

Lidé s problémy s dolními končetinami nebo zády se často vyhýbají tradičním kardio aktivitám, a proto je třeba hledat vhodné alternativy. Cyklistika pro horní část těla je možností, která může zlepšit kondici bez zatížení kloubů dolní části těla.² Začlenění této možnosti do kardiocentra nebo do studií skupinového cvičení nabízí zajímavou a dostupnou kardio modalitu.

Tady je důvod, proč si zaslouží místo v každé tělocvičně:

<img align=right height=690 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/aa599eb4-a728-4df6-881a-c2b3f7faa009/mx\_lifestyle\_ubc\_male\_pedaling\_right-arm-hi\_seated\_side-angle-2\_lores-png?io=transform:fill,width:460,height:690 width=460>

1. Zařazení a postup

Cyklistika pro horní část těla je příjemnou kardio variantou pro začátečníky, starší lidi a všechny, kteří se vracejí k tréninku. Vozíčkáři a lidé s protézami dolních končetin je mohou používat pro kardio cvičení nebo pro účast na skupinových lekcích a výzkumy naznačují, že u těchto uživatelů podporují "vysokou radost".² Protože tyto cykly zapojují jiné svalové skupiny než tradiční kardio cvičení, pomáhají trenérům vytvářet inkluzivní okruhy, zvládat únavu a podporovat regeneraci, aniž by to ohrozilo pokrok.

2. Kardio, které je šetrné ke kloubům

Členové s potížemi v oblasti kyčlí, kolen, kotníků nebo zad se často kardio cvičení zcela vyhýbají. Cykly pro horní část těla jim umožňují zlepšit kondici³ a zároveň odlehčit dolní části těla. Jsou také užitečné pro ty, kteří se zotavují ze zranění dolních končetin nebo se vyrovnávají s chronickou bolestí.

3. Kardio cvičení pro celé tělo má přínos pro práci s horní částí těla

Jízda na kole na rukou vyvolává kardiovaskulární adaptace, které chrání před srdečními chorobami. Zlepšuje funkci plic⁴ a výkonnost srdečního svalu⁵ a podporuje celkovou kondici a vytrvalost. Výzkumy totiž ukazují, že cyklistika horní části těla zlepšuje vytrvalost a koordinaci při chůzi, i když nohy nejsou do tréninku přímo zapojeny.⁶

4. Zlepšení duševního zdraví a kvality života

Výzkumy⁷ naznačují, že pozitivní psychologické účinky jízdy na kole v horní části těla jsou srovnatelné s jinými formami kardio cvičení. Pravidelná jízda na kole v horní části těla zlepšuje kvalitu života,^8,9 což dává členům více důvodů, aby se drželi své rutiny a měli dobrý pocit z toho, že se ukazují.

5. Více možností udržuje lidi v angažovanosti

Jedním z hlavních témat, které dlouhodobí členové posilovny oceňují na svém zařízení, je rozmanitost dostupných tréninkových možností.¹⁰ Členové se často nudí nebo jsou unaveni stejnými způsoby cvičení a nové možnosti jsou pro ně velmi motivující.¹¹ Členové mohou využívat cykly pro zahřátí horní části těla, aktivní regeneraci i trénink vyšší intenzity.

Umístění pro maximální dopad

Cykly v horní části těla jsou často přehlíženy, zastrčené v koutě, místo aby byly integrovány do zážitku člena. Jejich umístění vedle kardio zařízení, posilovacích zón nebo regeneračních zón ukazuje, že k nim patří. Odrážejí závazek vaší posilovny k inkluzi a promyšlenému tréninku a dávají trenérům více nástrojů, jak pomoci členům, aby se cítili vnímáni a podporováni.