Síla sprintových intervalů pro zdraví ženského srdce
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí u žen a jejich riziko se s věkem výrazně zvyšuje. Pravidelné kardio cvičení významně snižuje riziko srdečních onemocnění, ale jak ukazují údaje1 , ženy jsou s každým dalším desetiletím méně fyzicky aktivní.
<img align=right height=500 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8a60492e-ad94-4d58-abbb-cab69db3ea8a/women\_graph\_2-png?io=transform:fill,width:500,height:500 width=500>
Fitness zařízení mohou pomoci tento trend zvrátit tím, že poskytnou dostupné kardio vybavení a možnosti skupinového cvičení spolu se zajímavými trenéry, kteří podporují kardio trénink. Jasné pokyny pomáhají členům najít možnosti, které vyhovují jejich životnímu stylu.
Intenzita má vliv na zdraví srdce
Intervalový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví. V porovnání s rovnoměrným kardio cvičením může přinést větší výhody za kratší dobu, takže je ideální pro ženy, které mají problém vměstnat cvičení do svého rozvrhu.²
Dosahování vyšších intenzit je považováno za nejefektivnější způsob ochrany zdraví srdce, který vyvolává příznivé kardiovaskulární adaptace.3 Vysoká intenzita vyžaduje přibližně 85-95 % maximální tepové frekvence a intenzita sprintu se objevuje přibližně při 95 % a více. Tyto náročné intervaly lze vydržet jen asi 30 sekund až minutu, takže pro dostatečné zotavení mezi intenzivním úsilím jsou nezbytné intervaly s nízkou intenzitou.
Silnější srdce za několik týdnů
Intervaly intenzity sprintu rychle zlepšují srdeční činnost. V jedné studii ⁴ používaly ženy třikrát týdně Indoor cycle, přičemž po dobu čtyř týdnů postupně absolvovaly čtyři až sedm 30sekundových sprintových intervalů za trénink.
Ženy vykazovaly při cvičení silnější a výkonnější srdce, což se projevilo nižší srdeční frekvencí (-8,1 %) a větším množstvím krve přečerpané na jeden tep (zdvihový objem; +11,4 %).⁴ Další přínosy pro zdraví srdce se projevily v delších studiích, které využívaly intervaly vysoké nebo sprinterské intenzity po dobu šesti a více týdnů, například zlepšením krevních lipidů5,6 a významným úbytkem tuku.6,7,8,9
Praktické způsoby podpory intervalového tréninku
- Zdůrazněte časovou efektivitu a vynikající výsledky intervalů, které dosahují vysoké intenzity.
- navádění členů k předem naprogramovaným intervalovým tréninkům na kardio zařízeních.
- Podporovat členy v postupném zvyšování intenzity, například zvyšování počtu intervalů a absolvování až tří intervalových tréninků týdně.
- Nabídka skupinových lekcí založených na intervalech
